비타민D 부족증상 효과적으로 섭취하려면

비타민D가 부족하면 어떻게 되나요?

 

요즘에는 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민이나 무기질과 같은 필수 영양소에 관심을 가지시는 분들이 많습니다.

비타민은 건강을 유지하기 위해서는 반드시 필요하지만, 체내에서 합성할 수 없고 음식을 통해서 섭취하여야 하기 때문에 비타민D가 풍부한 음식 등을 찾아보고 섭취할 수 있도록 노력하시는 것이 좋습니다.

 

한국인의 경우 비타민 중에서 비타민D가 부족한 경우가 많다고 하는데요.

비타민D의 부족증상으로는 만성피로와 우울증, 근육 및 뼈의 쇠약과 통증이 발생할 수 있으며, 당뇨병 발병 위험이 높아질 수도 있다고 합니다.

 

 

비타민D 햇볕만 쬐도 합성가능해

 

비타민D의 경우 햇볕을 쬐면 피부에서 비타민D가 생성되기 때문에 야외 활동을 충분히 하면 자연스럽게 비타민D를 생성할 수 있습니다.

 

하지만 최근에는 코로나로 인해서 마스크로 얼굴을 가리고 외출하어야 하고 날씨가 쌀쌀해지면 긴 옷을 입기 때문에 현대인의 경우 햇빛을 통해 비타민D를 충분히 합성하는 것이 어려운 것이 현실입니다.

 

 

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비타민D가 풍부한 음식은 무엇이 있나요

 

비타민D는 음식으로부터 섭취를 할 수도 있는데 비타민D가 풍부한 대표적인 음식은 연어입니다.

 

비타민D는 주로 생선에 많이 함유되어 있어서 연어 외에도 청어, 정어리, 참치에서도 섭취가 가능한데,

계란 노른자에도 비타민D가 많이 함유되어 있어서 계란 노른자를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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비타민D 효과적으로 섭취하는 방법

 

비타민D는 햇빛이나 음식을 통해서 섭취하는 것도 가능하지만, 실내에서 활동하는 시간이 많은 경우 햇빛을 통한 비타민D 합성이 충분하지 못하고 유제품이나 생선을 충분히 섭취하지 못하는 경우에는 비타민D 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

실내에서 대부분의 시간을 보내게 되는 직장인이나 수험생 또는 뼈 건강을 신경 써야 하는 노인의 경우에는 비타민D 영양제를 통해서 비타민을 보충해주는 것도 고려해보아야 합니다.

 

비타민D 하루 권장량은

 

성인 기준 비타민D의 하루 섭취 권장량은 400IU이며 최대 상한 섭취량은 4,000IU입니다.

 

최근에는 전문가들 사이에서 비타민D의 섭취량을 더 늘려야 한다는 주장이 많은데

건강한 성인 기준으로 하루에 1,000IU 이상을 섭취하는 것이 좋으며 비타민D 결핍의 경우에는 더 섭취해야 한다고 합니다.

 

400IU의 경우 실외에서 충분히 활동을 하는 건강한 성인을 기준으로 계산된 권장량이기 때문에 실외 활동이 적은 한국인의 경우 비타민D가 결핍되어 있을 확률이 높기 때문에 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

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